Ako zistíš, že nosíš nesprávnu obuv?

Ako ti telo naznačuje, že nosíš zlé topánky?

Tvoje telo s tebou komunikuje. Keď nosíš nevhodnú obuv, môžeš si všimnúť tieto prejavy:

• Bolesť na spodku chodidiel – najmä v oblasti päty, priehlavku alebo pod prstami. Môže to znamenať, že podošva nepruží alebo netlmí nárazy.
• Pálenie nôh – často býva spôsobené nevhodným materiálom alebo nedostatočným odvetraním.
• Kŕče a tuhnutie prstov – signalizuje nedostatok miesta v prednej časti topánky.
• Opakované otlaky a pľuzgiere ti dávajú najavo, že nosíš zlý strih alebo nesprávnu veľkosť topánky.

Aké riziká prináša lacná obuv?

Lacná obuv môže na prvý pohľad pôsobiť ako výhodná kúpa, no často skrýva viaceré zdravotné riziká. 

• Nepoddajná podošva – neposkytuje dostatočné tlmenie nárazov, čo vedie k bolestiam chodidiel, najmä ak chodíš dlho, alebo dlho stojíš.
• Úzky strih – tlačí na prsty, obmedzuje ich prirodzené rozloženie a môže negatívne ovplyvniť to, ako držíš telo. 
• Nekvalitné materiály – často znižujú priedušnosť obuvi, čo môže spôsobovať nadmerné potenie, vznik plesní alebo nepríjemný zápach. 
• Zlá ergonómia – nevhodný tvar topánky negatívne vplýva na postavenie celého tela, čo najviac cítia kolená a chrbtica.

Prečo by si mal venovať pozornosť podošve?

Podošva nie je len kúsok gumy medzi tebou a chodníkom. Správne navrhnutá barefoot podošva:

• tlmí nárazy pri dopade,
• prispôsobuje sa povrchu,
• umožňuje prirodzený pohyb chodidla.

Ako barefoot obuv mení spôsob, akým kráčaš?

Chôdza v barefoot topánkach znižuje nárazové sily a zlepšuje propriocepciu- schopnosť mozgu vnímať polohu tela v priestore. Dokonca má vplyv aj na bolesť. Štúdia zo ScienceDirect ukázala, že u osôb trpiacich chronickou bolesťou päty prinášala chôdza naboso alebo v minimalistickej obuvi výraznejší ústup bolesti a zlepšenie kvality života, v porovnaní s nosením bežnej obuvi.

Hlavné vlastnosti barefoot obuvi:

• Prirodzená pozícia nohy - Tvoje chodidlá sú správne zarovnané na rovnej ploche, takže kráčaš prirodzene. Lepšie sa ti dýcha, správne držíš telo a chrbtica menej trpí.  
• Super flexibilná podošva - Ohýba sa podľa pohybu tvojej nohy. Svaly nohy zosilňujú a celé telo sa hýbe efektívnejšie
• Priestor pre prsty - Tvoje prsty majú dostatok miesta a ty tak máš väčšiu stabilitu aj menšie riziko úrazu a nohy.

Ako prejsť na barefoot obuv bezpečne a bez bolesti?

Prechod z klasickej obuvi na barefoot nie je radikálna zmena, ak k nej pristúpiš s rešpektom k svojmu telu.

Odporúčame ti zvoliť tento postup:

1. Začni doma – dopraj si pár hodín denne úplne naboso.
2. Postupne si začni obúvať barefooty – najskôr len na krátke vychádzky
3. Zvyšuj záťaž – keď si zvyknutý, vybehni si aj na dlhšiu prechádzku.
4. Sleduj svoje telo – svalovica v chodidlách je normálna, ale bolesť nie.
5. Posilňuj nohy – cviky na klenbu, balans a mobilitu urýchlia adaptáciu.

Ak si pripravený barefoot vyskúšať, pozri si aktuálnu kolekciu barefoot tenisiek.