Odkráčať 10 000 krokov denne: Ako na to, benefity a motivácia
Všetci v tvojom okolí behajú, chodia na turistiky a tebe po celom dni v práci na mobile svieti presne 49 krokov. Vidíš v tom 3x cestu od stola ku kávovaru. Ale cieľ je dosiahnuť aspoň tých 10k. Tento článok ťa presvedčí o tom, že 10 000 krokov denne nie je len nezmyselne vymyslené marketingové číslo. Priblížime ti, čo táto výzva urobí s tvojim telom a mysľou. Poďme na to.
Obsah článku
- Chôdza, prirodzený power-up pre telo a svaly
- 10 000 krokov denne – prečo práve toto číslo?
- Vplyv na telo a psychiku
- Tipy, ako si 10 000 krokov užívať a naozaj ich dodržať
- Naše top barefoot tenisky na tvojich 10 000 krokov denne
Chôdza, prirodzený power-up pre telo a svaly
Chôdza je najprirodzenejší pohyb, aký môžeš cielene robiť. Zapája nohy, chodidlá, lýtka, stehná, sedacie svaly, dokonca aj core. Pri každom kroku aktivuješ veľké svalové skupiny, ktoré posilňujú tvoje nohy a zlepšujú držanie tela. Fakt, že kráčaš, dokonca znižuje cholesterol, krvný tlak a chráni ťa pred cukrovkou či srdcovými ochoreniami.
Nemusíš robiť vrcholové športy, ani behať maratóny, stačí, že sa každý deň aspoň hodinku a pol hýbeš.
10 000 krokov denne – prečo práve toto číslo?
Magické „10 000“ vzniklo v Japonsku v 60. rokoch ako marketing pre krokomer Manpo‑Kei. Z vedeckého hľadiska však aj 4 400 – 7 500 krokov denne prináša silné benefity. Vyhýbaš sa tak riziku predčasného úmrtia, ktoré sa môže znížiť až o 40 % v porovnaní s menej aktívnymi ľuďmi.
Ale prečo teda 10 000? Lebo je to číslo, ktoré sa ľahko pamätá a motivuje. Nie je cieľom ako takým – ale výzvou, ktorá ťa postaví zo stoličky a navedie k pravidelnému pohybu.
Vplyv na telo a psychiku
- Srdce a krvný tlak: pravidelná chôdza znižuje stres na cievy, pomáha proti vysokému tlaku a cholesterolu.
- Mozog a psychika: pohyb zlepšuje náladu, znižuje riziko depresie a demencie.
- Metabolizmus: zvyšuje citlivosť na inzulín, pomáha udržať si váhu.
Tipy, ako si 10 000 krokov užívať a naozaj ich dodržať
- Rozdeľ ich do menších blokov – ráno 3 000, počas obednej prestávky 2 000, večer ďalších 5 000. Celkový počet sa ráta rovnako.
- Zmeň lenivé návyky: vystúp skôr z autobusu, choď po schodoch miesto výťahu, daj si so psíkom kolečko navyše.
- Zvoľ a striedaj si tempo: raz si daj rýchlejšiu prechádzku, inokedy pohodovú prechádzku z nohy na nohu.
- Trackuj si to: mobil, hodinky, náramky – keď vidíš progres, máš chuť zlepšovať sa, zvyšovať čísla aj čas.
- Zapoj kamošov: Smejte sa, dokráčajte spolu za odmenu na matchu, alebo na západ slnka.
- Pusti si podcast: Ak kráčaš osamote, spríjemni si to obľúbenou hudbou alebo podcastom v ušiach. Tak ti prechádzka ujde, ani nevieš ako.
Naše top barefoot tenisky na tvojich 10 000 krokov denne
Pri výzve 10 000 krokov musíš mať správnu obuv. Tu sú naše modely, ktoré zvládnu dlhé dni a tvoj nový vychádzkový rytmus:
- Revive
Tenisky ideálne na dlhé prechádzky v meste. Netlačia a sú také pohodlné, že zabudneš, že ich máš na nohách. - Vaporo
Čistejší štýl pre dámy aj pánov, ktorí milujú minimalizmus. Tieto vzdušné biele tenisky zladíš k čomukoľvek. - Evo
Výraznejší, no stále sofistikovaný model na každý deň. V čiernej alebo bielej farbe si ho proste zamiluješ.
10 000 krokov denne je parádny cieľ. Motivuje a nasmeruje ťa k pravidelnému pohybu. Telo je zdravšie, hlava čistejšia. Tvoja urban soul ti bude nekonečné vďačná.
